打网球过后，你可以这样简单按摩自己

今天就和大家分享一些运动过后简单的按摩方法，希望会对急需放松的你有所帮助~

运动保健按摩的常用按摩方法

（一）揉捏

以拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法。揉捏是按摩肌肉的主要手法，多用于大腿、小腿、臀部等肌肉丰厚的部位。它能消除肌肉疲劳性酸痛、肌肉痉挛，增加肌力和促进血液循环。

（二）推法

用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动为推法。轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重。轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用，重推法具有疏通经络，理筋整复，活血散瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用。

（三）按法

用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间（约30s），再由重到轻地缓缓放松的手法为按法。具有疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复位等作用。

（四）擦法

用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动为擦法。具有温经通络，行气活血，镇静止痛，能提高皮肤温度，增强关节韧带的柔韧性等作用。轻擦法多用于按摩开始和结束时，以减轻疼痛或不适感。重擦法多插用于其他手法之间。


（五）搓法

用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作来回快速地搓动的手法为搓法。具有疏经通络，调和气血，松弛组织，缓解痉挛，加速疲劳消除，提高肌肉工作能力等作用。适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部和肩、膝关节处最为常用。


（六）抖法

分肢体抖动法和肌肉抖动法两种。肢体抖动法时，用双手或单手握住肢体远端，微用力作连续小幅度的上下快速抖动。肌肉抖动法时，用手轻轻抓住肌肉，进行短时间的左右快速抖动。具有疏筋通络、放松肌肉、滑润关节的作用。多用于肌肉肥厚的部位和四肢关节，常用于消除运动后肌肉疲劳，是一种按摩结束阶段的手法。

（七）拍击法

用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法。常用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法。均具有促进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的作用，多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处。缓缓的拍打和叩击，常用于运动后加速消除疲劳。

运动保健按摩的注意事项

打网球过后，你可以这样简单按摩自己

（一）手法强度和用量的掌握、手法操作作作规程的选择，均应个别对待，即根据其所表现的疲劳程度和紧张状况酌定；

（二）通常以轻柔缓和手法为宜；

（三）按摩者的手要清洁、温暖，指甲要短，手上不能带金属物，以免擦伤皮肤；

（四）为了便于按摩者操作作作，按摩者和被按摩者所取的体位和姿势要适宜。被按摩者的肌肉要充分放松；

（五）按摩的方向一般是按淋巴流动的方向进行，淋巴结所在的部位不宜按摩。用力应由轻到重，再逐渐减轻结束；速度应由慢到快，再逐渐慢后结束。