经络按摩使我健康

第一步，疏通任、督二脉，使全身血液循环通畅。任脉循行于人体前正中线上，有24个穴位。督脉循行于人体后正中线及头正中线上，有28个穴位。

按摩任脉：1.仰卧平躺，用双手*替由上向下，从咽喉下窝的天突穴到腹部最下端耻骨上的曲骨穴，拇指和四指张开按在中心线上，平推50次；2.用四指对两乳头连线中点的膻中穴、神阙穴（肚脐眼）、中脘穴（膻中与神阙正中间点）、气海（脐中下1.5寸）、关元穴（在神阙与曲骨穴正中间点）、曲骨穴各分别按揉50～100次。按摩这些穴位，能活动全身的血液，起到保健防病作用；3.先左下右上，后右下左上，两手重叠，手心对肚脐，先顺时针后逆时针各转揉50圈。

按摩督脉：1.坐起，由神庭（前发际处）经百会（头顶）到风府（后发际正中上1寸凹陷处），双手指梳头，防治头疼；2.用四指由上到下推搓风府、大椎穴（颈椎下端凸出处），防感冒；3.用变硬的带毛刺的干毛巾在背部中线上拉动，开心背部督脉各穴位。以上动作均是100次；4.用双手指按旧毛巾搓腰椎至尾椎10次。

第二步，对手、腿、脚部重要穴位的按摩。手部：1.合谷穴,位于食指和拇指间虎O最深处；2.内关穴，位于手腕横纹正中直上二寸，是心脏保健穴；3.劳宫穴，中指弯曲指尖与手心接触处，可提神醒脑、清心安神，用另一手的大拇指肚按揉50次。

腿和脚部：1.用大拇指关节顶揉足三里（位于外膝眼下3寸，胃经要穴）；2.用双手食、中指按揉委中穴（位于膝盖后窝深处），治腰酸腿疼；3.用拇指按揉三阴*（位于小腿内侧踝尖上方3寸），健肝、脾、肾；4.用拇指按揉涌泉（位于脚心靠前凹陷处），是健肾要穴，可全身活血通络；5.用拇指搓揉双脚底部各处及脚大拇指肚和四指肚。以上按摩均50～100次，四指肚可按摩10～20次。

第三步，面部按摩。仰卧平躺，1.左手四指按揉神庭穴（在前发际处），右手食、中指按揉印堂穴（在双眉间），可治头晕，清脑；2.两手中指各按揉睛明穴（两内眼角）、承泣穴（下眼框），防治眼底充血和白内障；3.用双手大拇指背部搓迎香穴（鼻孔外两侧），能预防感冒。各处均按摩50次。

第四步，腹式呼吸。双手放在下腹部，长吸气，舌尖顶住上颚，挺腹；慢慢呼气，收腹。呼和吸各10次左右。

我的经络按摩法，为大家健身防病提供参考。若有不妥之处，请批评指正。