早上第一杯水怎么喝减肥又养生

 喝什么水却有不同的说法：①喝蜂蜜水，美容养颜； ②喝淡盐水，清肠排毒； ③喝凉水，提神醒脑； ④喝热水，补充阳气…………还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……那早上这杯【水】到底该怎么喝？喝什么好呢？

①喝蜂蜜水，有些人会早上起床，空腹喝一杯蜂蜜水来润肠通便，但是想要达到效果，却要有两个前提因素:1.你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；2.要喝足够量的蜂蜜水，才喝一杯蜂蜜水是不够的，起码要几十克蜂蜜，对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便的效果跟喝白开水是没有明显的差别。②喝淡盐水，经过一晚上的睡眠之后，我们的身体已经处于缺水的状态，这时候喝淡盐水，反而是加重了身体的缺水。③喝其它饮品，例如:茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品，如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但是要注意尽量别加糖。④喝白开水，白开水安全卫生，而且容易获得。是最健康的选择。至于喝凉水还是喝热水，那就看个人喜好了。

那么喝多少水呢？ 根据《中国居民膳食指南（2016 版）》中的建议， ① 两岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 一杯200 毫升水。如果觉得一次性喝一杯200 毫升水比较困难，也可以分成 2～3 次来喝。②胃液分泌严重不足的人，特别注意不能一次性喝太多的水，以免冲淡胃液，影响消化。③早上运动的人，运动前是有必要喝水的。 一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。运动时间超过半个小时以上，就要及时补充水，预防脱水。

至于喝水，早上起来喝水，确实有好处。补充水分，润滑肠胃。