春季
1.“晚睡”早起 春天阳气升发,体内阳气萌动,不宜多卧,多卧易憋伤阳气,所以要“晚睡”早起。
2. 选择打太极拳、瑜伽、散步等和缓运动 春天天气转暖,阳气升发,人体应与之相应,逐渐增加户外活动令自身气血通畅。
3. 注意保暖,不要过早脱减衣物 春季一定要注意保暖,不要过早脱减衣物。
夏季
1.“晚睡”早起,增加午睡 夏季昼长夜短,阳气盛于外阴气伏于内,与此相适应,应“晚睡” 早起, 以利于阳气外泄。
2. 锻炼要适宜适时 夏季气温高,人体气血运行本就较为旺盛,锻炼宜以和缓的项目为主。
3. 减苦增辛,适当多食咸酸 夏时心火当令,心火在味宜苦, 味苦之物能助心气,肺金在味宜辛, 味辛之物可补益肺气。
秋季
1. 早睡早起 秋季阳消阴长,睡眠时间要适当提前,大体上应该比春夏早1个小时左右。
2. 适当冻一冻 秋天穿衣以适当“秋冻”为原则,尤其是早秋,衣物不要过早或过多增**。
3. 不宜剧烈运动 以散步、慢跑、登山等运动量适宜的活动为宜。
冬季
1. 早睡“晚起” 顺应自然规律,早睡“晚起”,最好等到太阳出来再起床。
2. 适度保暖 要避开寒凉靠近温暖,但不要使身体出汗,因为出汗会使体内阳气外泄。
3. 锻炼要避风寒适当运动 可以提高人体防病御寒能力。
本节内容选自《二十四节气 一节一养生》(作者:段长春,出版社:江苏凤凰科学技术出版社)
段长春从事中医临床工作20余年,先后在中国中医科学院下属广安门医院、针灸医院、中医专家门诊部长期从事临床工作,现就任于中国中医科学院眼科医院针灸科,对中医文化、养生保健有很深的了解和认识,善于运用中医理论指导辨证论治,长于以针灸、方剂并举治疗各种中医杂病。
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