养生 | 睡前花几分钟做这个动作，让你睡的香，身材越来越好!

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靠墙倒箭式
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀:建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
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坐姿半脊锥扭转

坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。
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仰卧束角式

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。
小秘诀:一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
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婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
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仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。