每天做10分钟血管按摩操，轻松通血管，降血压

1、头部（2分钟）

用指腹或掌心画圆按揉太阳穴；用两手掌心上下左右推压额头；捏住耳垂根部往下牵拉，使鼓膜感到 有振动感 即可。

2、手部（左右手各1分钟）

用指腹搓揉手背和手心；用大拇指和食指捏住每根手指侧面，从根部往指头轻轻搓揉，左右手*替进行。

3、腕部（左右腕各1分钟）

用手捏住腕部，左右转动，再上下搓动，使皮肤和腕骨有种分离感。

4、腿部（左右腿各1分钟）

用手依次从大腿开始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉动。

5、脚部（左右脚各1分钟）

画圈转动脚腕；用拇指和食指捏住脚趾侧面，上下捻动。

这样吃能助你远离心血管疾病

都说民以食为天，但是对于心血管疾病患者来说，吃也算是一个大忌，怕吃得多了得高血脂，怕吃得油腻了升血压，更怕吃得少了不健康。

1、吃盐不超过6g

因为钠越多血压越高，血压高就不好控制，所以盐一天最多不超过6g，油不超过20-30g，这样能更好控制血压。

2、饭要吃八分饱，总热量要控制

心血管患者并不是什么都不能吃，而是什么都要适度，要搭配好，比如膳食。而像脂肪高的膳食要控制，如甜的食物，含糖高的饮料，精加工的食物要控制，多吃新鲜的蔬菜和水果。

3、吃好主食

切记应该少吃精加工的食物，多吃谷类、薯类、杂豆，粗粮。鼓励多食蔬菜和水果，品种多样，量要足，蛋白质也需要。

4、每天多喝水，以1600ml为宜

每天喝大约1600ml，如果有心血管疾病的病人补水不足，会导致缺水，就会造成心血管疾病加剧，补水是预防心血管疾病中非常重要的一个环节。

5、吃点坚果当零食

可吃坚果（核桃、杏仁等）这类型零食，每天一小把，10-12个杏仁和3个核桃是很好的习惯。