养生达人：想拥有一个好的睡眠，可以借助这3个小方法

睡前洗热水澡中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，就会抑制大脑对拥有迷人导人体自然睡眠，调节人体睡眠障碍功能的褪黑激素的分泌，影响到大脑减缓释放褪黑激素的时间。

人一到晚上就想睡觉，不仅跟时间和劳累有关，主要原因还是因为褪黑激素只在夜晚分泌。褪黑激素分泌最为旺盛的是晚上11∶00到凌晨2∶00这一时段，之后逐渐减低，直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。

因此，最好是在睡前90分钟时沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

在结束了一天的工作或学习后，就想做的就是好好睡上一觉。睡觉是每个人都要做的，但拥有一个好的睡眠质量却并不是每个人能做到的。

怎样才能有一个好的睡眠？
1、睡前不要吃太多的东西。晚饭一般要吃少一点，而且就餐时间应控制在睡前三小时以上。如果吃多了，不仅胃里会感觉撑撑的、胀胀的，还会加重胃的负担，不利于消化，时间久了还会长胖。所以晚餐只需八分饱就好了。如果吃多了，可以选择下楼散散步，不仅舒缓心情，增加与家人的相处时间，还能起到消食的作用。

2、睡前可以喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，有助于睡眠，但不能喝咖啡、茶、红牛、可乐等饮料。因为咖啡和茶中含有令人神经兴奋的物质，如果想早点睡，睡得安稳的朋友最好不要在睡前喝，否则适得其反，难以入睡。

3、在睡觉前还要保持一个好心情，不宜在睡前想得太多，以免烦闷憋在心里睡不着。如果感觉困了，就去床上休息，一直坚持不仅影响工作质量，还影响人体机制，这时候早早休息，或许效果还会更好一点，睡一觉也许就想明白了。