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1、睡前梳头
选用五指梳头点按头部的穴道，削减头部的压力，到达平肝息风，促进头部血液循环的作用。在睡觉前15分钟，用木梳或者手指来回梳头，动作柔软，掌握好力度，控制在10分钟以内，就能够促进血液的循环，舒缓头部的严重。
2、推腹
在睡觉前能够恰当按摩腹部，有助于防止肠胃的疾病，也能够缓解腹部的部分血液循环，疏通人体的头绪，更有助于睡觉质量的提高。这种办法十分合适便秘的患者，有助于削减肠胃的影响，更有助于排便。可是要注意的是，如果是身体比较虚弱的人群，尽量不要选用按摩腹部办法。
3、伸懒腰
伸懒腰有助于减轻身体的疲劳，促进体内呼吸循环，尝试做伸懒腰的动作，能够引发大脑的睡觉状况，从而让身体更快进入睡觉。在睡觉之前伸懒腰，也有助于让全身的肌肉松懈下来，处于彻底放松的状况，睡觉会更轻松。
4、睡前慢步走
在睡前的两个小时左右能够到野外跑步，有利于开释人体的压力，促进能量的耗费，不仅能够起到瘦身作用，也能让人在睡着的时分愈加舒畅。尤其适用于经常失眠的人，能够在睡前跑步，让睡觉更天然更高。
5、加醋泡双脚，活血助睡觉
在睡觉泡脚是十分有助于睡觉的习气，有用缓解身心的压力，促进人体进入深层的睡觉。在睡觉之前，能够盛一盆温水，参加恰当的醋，泡15-20分钟，减轻腿部的压力，加快血液的循环，睡觉的时分愈加安靖。在泡澡的时分，还能够恰当按摩腿部的穴道。
6、温水洗脸，深层清洁
在睡觉之前不要用冷水洗脸，能够恰当升温，将脸部外表的油脂清洗洁净。也能够结合清洁皮肤的护肤品或者是保湿霜，有助于皮肤的保养，削减水分的丢失，在晚上睡觉时愈加透气干high。
上面的内容介绍的就是睡前能够做的摄生习气，有助于清洁人体的皮肤，改善深层的睡觉，也能保证人体的养分需求。咱们在往常能够了解一下上面的内容，然后睡前养成一些健康的习气，让咱们的睡觉愈加舒适。