马步扎上5分钟，全身相当于按摩半小时

马步扎上5分钟，全身相当于按摩半小时

增强体质练马步 马步站桩

随堂主看医师总结的一套便于习练的马步站桩法：

两脚一定要略宽于肩，全身自然站立，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神静心。

脚尖稍内扣，两腿微屈，五趾趴地，两臂松直抬起，手指相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于中丹田和下丹田之间。

沉肩坠肘，开始配合呼吸配合呼吸，吸气时意想全身毛细孔打开，自然之气进入体内，存入丹田，呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之 气，通过毛细孔射出，射透周边。

扎马步健身养生法

习练马步站桩有三方面作用：

一是协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失；

二是对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。

三是调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体形除外）站正常的桩位，即可增加体重。

收功7要领：

医生提醒，每次站桩15分钟后，还要注意收功的动作要领：

1、搓双手——双手相对搓擦，目的是提高手掌部位的生物电位、增加热能，为下一步做准备；

2、干浴面——古代称为“驻颜术”。用双掌从下至上擦面，加上意念，让脸部的皱纹打开，这可使面色红润有光泽，延缓衰老，青春常驻；

3、轻拍头部——由前至后，痛处多拍。这两项主治头晕、头胀和神经衰弱；

4、以指梳头——由前至后，用双手十指梳理头部皮肤，指尖要接触头皮，此法主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等；

5、搓耳朵——双手分别搓捏两耳廓和内外部，有痛点处为捏的重点。然后，向后拽耳垂，这是一种全息疗法，全身各部位在耳朵上都有反应点，故搓耳朵相当于全身按摩。另外，肾开窍于耳，常做耳部的按摩有强肾之功；

6、擦大椎——用手搓擦大椎处。包括按摩颈椎，大椎为颈椎和胸椎的连接处，易受风寒侵入，练功出汗后，更要将此处的汗擦干；

7、深吸一O气，气沉下丹田。

练习的七个注意事项：

锻炼扎马步这种“养生桩”还有七个注意事项：

1、学习养生桩的人要心情愉快；

2、饭前、饭后一小时不宜练功；

3、衣着合体，薄厚适度，练功前排除大小便；

4、肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失；

5、运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满为宜；

6、站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做些柔和的伸展动作；

7、大道至简、桩法如一，但必须守住平常心，持之以恒。