教您一套活血通脉和增强自愈力的全身按摩法

在《黄帝内经》中,《素问》有九篇论及按摩，下面介绍一套全身按摩法。此按摩法通常从开始按摩到最后结束,从整体中分出若干节来进行。既可分用,也可合用。操作作顺序由下而上,即从足趾到头部。老年人则可从上到下。具体方法如下

教您一套活血通脉和增强自愈力的全身按摩法

1.搓手。用两手掌用力相对搓动,由慢而快,到搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处,摩擦能调和手上血液,使经路畅通,十指灵敏。

2.梳头。十指微屈,以指尖接触头皮,从额前到枕后,从颞颥到头顶进行“梳头”20次左右。

3.揉按太阳穴。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上做旋转运动,按顺、逆时针方向各10次左右。

4.揉胸脯。用两手掌按在两乳上方,旋转揉动,顺、逆时针方向各10次左右。

5.抓肩肌。用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌,边抓边扭肩,各进行10次左右。

6.豁胸廓。两手微张五指,分别置于胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,各重复10次左右。

7.揉腹。以一手五指张开,指端向下,从胃脘部起经脐右揉到下腹部,然后向右、向上、向左、向下,沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器,使肠胃蠕动加大,促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌,增加消化吸收作用。

8.搓腰。用手按紧腰部,用力向下搓到尾间部,左右手一上一下,两侧同时搓20次左右。

9.擦大腿。两手抱紧一大腿部,用力下擦到膝盖,然后擦回大腿根,往来20次左右。

教您一套活血通脉和增强自愈力的全身按摩法

10.揉小腿。以两手掌夹紧一侧小腿腿肚,旋转揉动,左右各20次左右。腿是担负人上体重负的骨干,是足三阳经和足三阴经的必经要路,浴腿可使膝关节灵活,腿肌增强,防止肌肉萎缩,有助于减少各种腿疾。

11.旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝,先一起向左旋揉十次,再同时向右旋揉十次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织,恶温怕冷,经常浴滕可促进皮肤血液循环,提高膝部温度,驱逐风寒,从而增加膝部功能,有助于防止膝关节炎等难治之症。

12.按摩脚心。两手摩热搓涌泉穴,快速用手搓至脚心发热,先左后右分别进行。

依上各法进行全身按摩可去风邪,活血通脉,解除腰背病。如果能够长期坚持,就可坐收强身健体之功。